2014年全国徒步大会（木兰湖站）暨第六届中国武汉木兰山登山节启动仪式本周六将在黄陂木兰湖进行，近五千人将共同参与这次盛会。

    登山品牌国际化

    登山节是武汉继渡江节和赛马节之后，大力打造的又一品牌体育盛会，自2009年首次举办以来，每年都有数万市民参与其中。

    2012年，在本报的参与和策划下，登山节从最初的两天赛事扩展到为期近两个月的活动，从过去的单一攀登木兰山拓展到四山联动活动。

    今年，登山节又有新突破，增添了国际化元素，除了本周末的全国徒步大会和10月11日的露营音乐晚会外，在11月8日至10日的国际山地户外挑战赛，来自世界各地的户外选手将一较高下，充分感受本届登山节的主题——魅力木兰·户外天堂。

    11个小时完成50公里

    木兰湖是湖北省省级旅游度假区，被誉为荆楚明珠。本次徒步大会线路围绕着木兰湖而设定，分为25公里的个人组和50公里的团体组，目前已经有近5000人报名参赛。

    为确保活动顺利进行，组委会设立关门时间，团体组50公里关门时间为11小时，个人组25公里关门时间为6小时，超出关门时间的运动员成绩无效。

    同时作为全国户外运动的一项重要赛事，组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，并提醒参与者，如出现虚假年龄报名或报名后由他人代替、抄近道或乘交通工具途中插入、不服从赛事工作人员的指挥等情况，将被取消参赛成绩，其个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加此项赛事。情节严重者，将予以终身禁赛。

    记者李勇

    徒步小贴士

    龟步

    在长途行走过程中，不要以为昂首阔步地大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是持久力，所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

    吹气

    调匀呼吸是保持体内能源的好方法，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。

    如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌。

    调整     

    在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。 

   记者李勇